効果的なスクワット

女性のダイエット特集などにも登場するスクワットもビッグスリーのひとつになります。このスクワットは非常に馴染みのあるトレーニングですが奥深いトレーニングとなっておりますので、極めれば極めるほどのめり込んでいくトレーニングになります。スクワットはトレーニングの中でも非常に消費カロリー高いトレーニングになりますのでダイエット効果はもちろん筋力強化や身体を引き締める効果があります。

バーベルスクワットは一見すると太ももの部分だけに効果があるように思われますが、背中や腹筋、腕の筋肉まで刺激する事ができる全身トレーニングになりますので、時間の無い方におすすめのトレーニングになります。ハムストリングや大腿四頭筋を中心に大臀筋や脊柱起立筋、ヒラメ、腓腹筋などが鍛えられます。

スポーツジムなどでは一般的なノーマルスクワットではなく、首の後ろにバーベルを乗せるように行うバーベルバックスクワットや鎖骨の部分にバーベルを乗せるように行うバーベルフロントスクワットなど自宅にはないトレーニングアイテムを使って行うと短い時間で効率良くトレーニングをする事ができます。非常にフォームが重要になってきますので、最初はトレーナーの方に教わりながら行うようにしてください。